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한국인이 자주 먹는 음식과 과일의 칼로리를 한눈에 확인하세요.
국/탕류 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 미역국 | 250g | 65 |
| 된장국 | 200g | 55 |
| 설렁탕 | 500g | 420 |
| 육개장 | 450g | 460 |
| 순두부찌개 | 350g | 320 |
반찬류 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 김치 | 100g | 32 |
| 멸치볶음 | 50g | 170 |
| 장조림 | 60g | 140 |
| 두부부침 | 100g | 240 |
| 계란말이 | 1조각 | 100 |
“김치 섭취는 장내 미생물 균형을 조절하고, 면역력 향상에 기여할 수 있다.”
— Journal of Functional Foods, 2020
사과류 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 사과 | 200g | 100 |
| 풋사과 | 150g | 80 |
| 홍옥 | 200g | 95 |
| 갈라사과 | 180g | 85 |
| 사과주스 | 200ml | 115 |
열대과일 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 바나나 | 1개 (중간) | 85 |
| 파인애플 | 165g | 82 |
| 망고 | 200g | 135 |
| 용과 | 150g | 60 |
| 파파야 | 140g | 55 |
자주 묻는 질문
Q 국물 음식은 무조건 나쁜가요?
국물에는 나트륨과 지방이 많을 수 있어요. 다만 건더기를 중심으로 섭취하면 부담을 줄일 수 있어요.
A 모든 국물이 나쁜 건 아니에요. 조리법에 따라 건강하게 즐길 수 있으니, 국물은 적게, 건더기는 충분히 섭취하는 게 좋아요.
Q 반찬도 칼로리가 높을 수 있나요?
기름에 볶거나 튀긴 반찬, 당분이 많은 조림류는 칼로리가 높습니다. 종류에 따라 주의가 필요해요.
A 네, 멸치볶음이나 장조림 같은 반찬은 양념과 기름이 많아 열량이 높습니다. 조리법을 확인하고 적절히 섭취하세요.
Q 과일도 많이 먹으면 살찌나요?
과일은 건강식이지만 당 함량이 높아 과도한 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.
A 특히 열대과일은 당분이 많으니 1일 1~2회 소량 섭취를 추천해요. 생과일보다 주스 형태는 더 주의하세요.
자주 먹는 국과 반찬, 과일의 칼로리를 이렇게 정리해보니 훨씬 실감 나죠. 가볍게 참고해두면 식단 조절할 때 큰 도움이 됩니다. 다음 챕터에선 면류, 전류, 베리류, 멜론류 칼로리를 소개할게요!
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