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밥, 죽, 튀김은 기본 중의 기본! 감귤과 수입과일도 칼로리를 미리 확인해보세요.
밥류 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 흰쌀밥 | 210g | 300 |
| 잡곡밥 | 210g | 315 |
| 곤약밥 | 200g | 145 |
| 영양밥 | 250g | 410 |
| 죽 (호박/전복 등) | 300g | 280 |
튀김류 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 김말이 튀김 | 80g | 270 |
| 오징어 튀김 | 90g | 300 |
| 고구마 튀김 | 100g | 290 |
| 새우 튀김 | 80g | 250 |
| 야채튀김 | 120g | 320 |
감귤류 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 감귤 | 100g | 45 |
| 한라봉 | 200g | 90 |
| 천혜향 | 180g | 85 |
| 레몬 | 100g | 29 |
| 오렌지 | 150g | 60 |
수입과일 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 바나나 | 100g | 89 |
| 파인애플 | 100g | 50 |
| 망고 | 150g | 90 |
| 아보카도 | 100g | 160 |
| 용과 (드래곤프루트) | 100g | 60 |
자주 묻는 질문
Q 곤약밥은 다이어트에 정말 효과적일까요?
곤약은 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감은 높고 칼로리는 낮아요.
A 맞아요. 곤약밥은 칼로리를 절반 이하로 줄일 수 있는 좋은 대안이랍니다.
Q 아보카도는 칼로리가 높은데 먹어도 괜찮을까요?
건강한 지방이 풍부하고 포만감을 주는 과일이라 적당히 먹으면 좋아요.
A 매일 1/2개 정도는 다이어트에도 문제없어요. 단, 과다 섭취는 주의!
Q 튀김류 먹을 땐 어떤 팁이 있나요?
튀긴 뒤 키친타월로 기름을 닦아내면 칼로리를 조금 줄일 수 있어요.
A 튀김 먹을 때 채소와 곁들여 먹으면 흡수를 완화할 수 있어요. 섬유질과 함께!
밥, 죽, 튀김처럼 자주 먹는 음식과 다양한 과일까지 칼로리를 한눈에 확인해 보셨나요? 챕터 4에서는 국·탕류와 반찬류, 그리고 사과·배류를 다룰 예정이에요.
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