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매 끼니를 깔끔하게 마무리하고 싶을 때, 혹은 간단한 간식이나 음료가 필요할 때 선택하는 음식들. 하지만 ‘가벼워 보여서’ 선택한 것들이 의외로 높은 칼로리를 지니고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 샐러드부터 디저트, 음료류는 물론 자주 섭취하는 열대과일과 건과일류까지 한눈에 정리해 드릴게요.
🥗 샐러드 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 닭가슴살 샐러드 | 250g | 320 |
| 그린 샐러드 | 200g | 150 |
| 참치 샐러드 | 230g | 340 |
| 에그 샐러드 | 220g | 290 |
| 크랩 샐러드 | 240g | 310 |
🍮 디저트류 칼로리
| 음식명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 푸딩 | 150g | 200 |
| 젤리 | 100g | 170 |
| 카스텔라 | 70g | 220 |
| 치즈케이크 | 90g | 310 |
| 마카롱 | 50g | 180 |
🥤 음료류 칼로리
| 음료명 | 1인분(ml) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 아메리카노 | 200ml | 15 |
| 카페라떼 | 250ml | 180 |
| 녹차 | 200ml | 5 |
| 오렌지주스 | 250ml | 120 |
| 밀크티 | 300ml | 240 |
🍌 바나나 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 생바나나 | 100g | 89 |
| 바나나칩 | 30g | 150 |
| 바나나주스 | 200ml | 110 |
| 건바나나 | 25g | 100 |
| 바나나잼 | 20g | 55 |
🍍 파인애플 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 생파인애플 | 100g | 50 |
| 파인애플 통조림 | 100g | 80 |
| 파인애플주스 | 200ml | 110 |
| 건파인애플 | 30g | 120 |
| 파인애플잼 | 20g | 60 |
🍇 건과일류 칼로리
| 과일명 | 1인분(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|
| 건포도 | 30g | 95 |
| 건무화과 | 30g | 95 |
| 건체리 | 40g | 130 |
| 건크랜베리 | 30g | 100 |
| 건망고 | 35g | 140 |
Q1. 샐러드만 먹으면 살이 빠질까요?
A. 꼭 그렇지는 않아요. 드레싱 종류나 추가 재료에 따라 칼로리가 높아질 수 있어요. 오히려 균형 잡힌 식단이 더욱 효과적입니다.
Q2. 바나나는 운동 전 간식으로 좋은가요?
A. 네, 바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부해 운동 전 에너지원으로 적절합니다. 단, 한 개 정도로 섭취량은 조절하세요.
Q3. 건과일은 생과일보다 건강에 더 좋을까요?
A. 아닙니다. 건과일은 당 함량이 농축되어 있어 과도한 섭취는 피하는 것이 좋아요. 생과일을 우선 선택하는 것이 더 바람직합니다.
오늘 정리한 샐러드, 디저트, 음료, 그리고 열대과일 및 건과일의 칼로리를 통해 가볍게 먹는다는 착각에서 벗어나, 보다 현명한 식단 선택이 가능하길 바라요. 칼로리 정보를 알고 있으면, 같은 메뉴도 더 건강하고 균형 있게 즐길 수 있답니다.
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